Das brasilianische Jiu Jitsu (BJJ) ist aus dem japanischen Jiu Jitsu entstanden, welches “die sanfte Kunst” bedeutet. Es kombiniert Techniken wie Haltepositionen, Würfe, Würgen sowie Hebel, um das Gegenüber zu kontrollieren, den Kampf zu dominieren und zu gewinnen. Die komplexen Techniken und das anwendungsnahe Training machen es zu einer effektiven Kampfsportart und einer Herausforderung für Kopf und Köper. Die aktuellen Trainingszeiten findest du in unserem Trainingsplan.
Herkunft
Brazilian Jiu Jitsu entstand im Brasilien der frühen 1900er Jahre, als Pioniere wie die Gracie-Familie japanische Techniken radikal modifizierten und an die Gegebenheiten lokaler Wettkämpfe anpassten. Diese Weiterentwicklung fokussierte sich auf den Bodenkampf und Hebeltechniken, wodurch auch körperlich unterlegene Kämpfer ihre Gegner effektiv zu Boden bringen können. Im modernen Kampfsport hat BJJ mittlerweile eine Schlüsselrolle eingenommen – insbesondere im MMA, wo der Bodenkampf über den Ausgang des Kampfes entscheiden kann. Innovative Anpassungen und praxisnahe Strategien haben Brazilian Jiu Jitsu zu einem unverzichtbaren Bestandteil vielseitiger Trainingsprogramme gemacht, der nicht nur die taktische Vielfalt erweitert, sondern auch zahlreiche internationale Generationen von Kämpfern inspiriert.
Training mit und ohne Gi
BJJ kann sowohl mit Gi (einer Art Judoanzug) als auch mit Shirt und kurzer Hose bzw. Leggings (NoGi also ohne Gi) trainiert werden. Der Gi ist traditioneller Bestandteil des Sports und darf gegriffen werden. Damit ergeben sich Möglichkeiten, die andere Person zu kontrollieren oder auf Distanz zu halten. Durch die vielen Kontrollmöglichkeiten ist das Kämpfen im Gi oft technischer und etwas langsamer. Im Training ohne Gi ist das Greifen in die Kleidung verboten. Damit reduziert sich die Anzahl möglicher Griffe und der Fokus verlagert sich auf schnellere Positionswechsel und andere Kontrollmöglichkeiten. Beide Varianten bieten ihre eigenen Herausforderungen und lassen sich hervorragend parallel trainieren.
Wir beginnen das Training mit einer kurz Ruhephase und erwärmen uns anschließend mit Dehn- und Kräftigungsübungen. Jeden Monat widmen wir uns einem anderen Thema innerhalb des Sports wie z.B. verschiedenen Positionen, Hebel, Würgen oder Verteidigungstechniken. Der Hauptteil des Trainings befasst sich mit der Übung der Techniken und deren Anwendung im Sparring, dem Übungskampf. Wir helfen uns dabei gegenseitig, die Techniken zu verstehen und anzuwenden. Zum Abschluss des Trainings finden wir uns wieder zu einer Ruhephase zusammen, um das Gelernte zu verinnerlichen.
Ausrüstung
BJJ wird barfuß und kurzen Hosen oder Leggings sowie mit T-Shirt oder Rash Guard trainiert. Ihr solltet euch in der Kleidung wohl fühlen und gut bewegen können. Bitte achtet auf die Hygiene und tragt Kleidung, die euren Bauch und eure Achseln bedecken.
Für das BJJ Training mit Gi könnt ihr euch einen Gi und einen Gürtel bei uns ausleihen. Bitte bringt ein Handtuch zum Schweiß abwischen mit. Es empfiehlt sich außerdem einen Zahnschutz zu tragen.
Gürtel System nach IBJJF
Durch regelmäßiges und aufmerksames Training erlernen Trainerende Jiu Jitsu Techniken sowie deren Anwendung im freien Übungskampf (Sparring). Ihr Können spiegelt sich in der Farbe ihres Gürtels wieder. Eine Faustregel ist: je dunkler, desto besser ist ihr Jiu Jitsu. In der Flow – Martial Arts Academy können Mitglieder Gürtelfarben bzw. Schülergrade nach dem Graduierungssystem der International Brazilian Jiu Jitsu Federation (IBJJF), dem weltweit größten Sportverband im BJJ, erwerben.
Teenager und Erwachsene
Die offiziellen Farben der IBJJF nach dem weißen Anfängergürtel sind: blau, lila, braun und schwarz. Es gelten bestimmte Mindestalter, um die Gürtel tragen zu dürfen.
(ab 16 Jahren)
(ab 16 Jahren)
(ab 17 Jahren)
(ab 18 Jahren)
Kinder und Jugendliche
Kinder und Jugendliche bis 16 Jahren tragen andere Gürtelfarben als Erwachsene. Beginnend mit dem weißen Gürtel folgen vier weitere: grau, gelb, orange und grün. Für die farbigen Gürtel gelten bestimmte Mindestalter, um diese tragen zu dürfen.
(ab 4 Jahren)
(ab 7 Jahren)
(ab 10 Jahren)
(ab 13 Jahren)
Flow BJJ Kinderabzeichen
Die Kinderabzeichen der Flow – Martial Arts Academy stehen für je eine Disziplin des Jiu Jitsu. Im Training lernen die Kids verschiedene Bewegungsformen und Techniken, die sie mit ihren Trainingspartner:innen oder in der Gruppe vorzeigen, um ihr Wissen zu demonstrieren. Als Anerkennung für den Trainingserfolg können sich die Kinder folgende Abzeichen verdienen:
Katzen Patch
Du bewegst dich so schnell und elegant wie eine Katze. Du beherrschst die grundlegenden Moves des Jiu Jitsu und findest immer einen Weg in Bewegung zu bleiben.
Schildkröten Patch
Deine Verteidigungstechniken schützen dich wie ein Rückenpanzer. Auch in schwierigen Situationen behältst du einen kühlen Kopf und kommst in eine sichere Position.
Affen Patch
Deine Wurf- und Kontrolltechniken sichern dir die Oberhand beim Rangeln. Auch körperlich stärkere Partner:innen kannst du mühelos festhalten und bewegungsunfähig machen.
Panda Patch
Du raufst und rangelst wie ein Bär. Dabei vergisst du nie die Regeln und bist ein:e faire:r Sportler:in. Auch wenn’s mal wilder zugeht, weißt du immer noch, was deine Ziele sind.